Thở

Trong sinh lý học, hô hấp được định nghĩa là sự vận chuyển oxy từ không khí bên ngoài vào các tế bào ở trong mô, và vận chuyển cacbon điôxít theo chiều ngược lại. Trong hóa sinh đề cập đến hô hấp tế bào: sự trao đổi chất của một sinh vật thu được năng lượng bằng phản ứng của oxy với glucose tạo ra nước, cacbon điôxít và ATP (năng lượng). 
       Trong tự nhiên Ô xý 25 %, khi thở ra còn 15 %, tức là hấp thụ 10%. Sau thở ra lần 1 thì O xy còn 15 %, sau  thở ra lần 2 O xy còn 11%, O xy đến 8 % thì cơ thể không hấp thụ được.
     Số lần thở bình thường: 8-10-12 lần/ phút. Đa số thở là 15/20 lần/ phút. Người bệnh thở trên 20 lần/ phút, thiếu ô xy.
        1. Thở tốt – thở chậm, sâu…

Chậm, lâu, sâu, đều = tạo nhiều ô xy, tạo cân bằng PH trong cơ thể, giảm môi trường a xít, tạo cân bằng kiềm – a xit.

18 công hiệu = Thải độc tố, giải tỏa căng thắng, thư giãn cơ thể tăng minh mẫn, giải tỏa áp lực nặng nề về cảm xúc như bực bội…,  giảm đau, bổ sức cho các cơ phận, gia tăng sức mạnh cơ bắp, củng cố hệ miễn nhiễm, cải tiến dáng vẻ cười vui, chất lượng máu cải thiện, tiêu hóa ăn ngon, cải tiến thần kinh, Phổi khỏe, Tim mạnh hơn, Khối lượng cơ thể cân bằng, làm việc tốt,  tái sinh tế bào, sống tươi vui.

Không hại cơ thể, không khó làm.

Tư thế thở

Ngồi thẳng lưng, tự nhiên, người thả lỏng.

Cách thở

Thả lỏng cơ thể.

Thở đúng là Chậm, dài, sâu. 

Hít vào mũi, nhẩm đếm 1, 2,3, thở ra bằng miệng nhẹ đều, đếm (để khỏi nghĩ miên man) bằng hoặc 2 lần từ 1,2,3,4,5,6.  

2. Cơ hoành với Thở - Thở bụng

Hô hấp gồm Mũi, Khí, Phế quản chứa phế nang khỏang 3 - 4 triệu nang, diện tích 80 - 90 m2. Cơ chế sinh học của thở phụ thuộc:  cơ hoành – thở bụng, cơ vùng ngực, trạng thái Thần kinh,… Cơ hoành chiếm 80 % hơi thở, còn 20 % do yếu tố cơ ngực.

         Di động của cơ hoành 7 Cm. Cần đủ sống 500 ml Không khí khi di động của cơ hoành 2 Cm. Khi di động của cơ hoành 1 Cm có 250 ml không khí.

Khi ngủ thì thở bụng nhẹ nhàng lên xuống 1 Cm của cơ hoành, không thở ngực. 

         Ngồi thiền tốn ít năng lượng nên thở nhẹ, tương tự như ngủ (Tiêu thụ năng lượng của não 30%, của cơ bắp gồng – 40 %). Thở phụ thuộc tâm trạng thần kinh (sợ. lo nghĩ, xem cảnh đẹp…), phụ thuộc vận đông, hay phụ thuộc thân và Tâm. 

Thở bụng, thì không khí gấp 2 – 3 lần thở ngắn. 

Thơ về thở của BS Nguyễn Khắc Viện

Thót bụng thở ra

Phình bụng thở vào

Hai vai bất động

Chân tay thả lỏng

Êm, chậm, sâu, đều

Tập trung theo dõi

Luồng ra luồng vào

Bình thường qua mũi

Khi gấp qua mồm

Đứng, ngồi hay nằm

Ở đâu cũng được

Lúc nào cũng được”.

3. Cách thở "kỳ diệu" có thể chữa bệnh mất ngủ chỉ trong 1 phút

Mất ngủ là một căn bệnh có thể khiến bạn "muốn chết" ngay lập tức vì những hệ lụy lớn mà chỉ riêng bạn mới biết. TS.Andrew Weil chia sẻ bí quyết giúp bạn ngủ ngay chỉ trong 1 phút.

"Phương pháp thở 4-7-8" "đánh bật" chứng mất ngủ chỉ trong 1 phút

Với những người bị bệnh mất ngủ, cách "đếm cừu" đã không còn mang lại hiệu quả. Mất ngủ là căn bệnh vừa nghe qua thì không có gì ghê gớm, nhưng một khi bạn rơi vào hoàn cảnh này thì mới cảm nhận thấy rõ sự nguy hại đáng sợ này.

Mất ngủ thường có hệ lụy kéo dài như rối loạn tâm trạng, khó khăn về nhận thức, buồn ngủ ban ngày, mệt mỏi, cơ thể lúc nào cũng rệu rã, thiếu năng lượng.

Trong đêm tối, bạn nằm trằn trọc, chân tay bủn rủn hoặc người vã mồ hôi, huyết áp, tinh thần bất an, thần kinh căng thẳng, đau mỏi xương khớp, đi tiểu đêm làm xáo trộn cuộc sống không chỉ của chính mình mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.

Mới đây, bác sĩ – tiến sĩ đã từng học tại Đại học Harvard là Andrew (Andrew Weil M.D) sống ở Tucson, Arizona (Mỹ) đã chia sẻ một phương pháp giúp bạn ngủ ngay chỉ trong một phút mà không dùng thiết bị hỗ trợ hay thuốc ngủ.

Bài chia sẻ này được rất đông người trên mạng sưu tầm và làm theo. Đây là một phương pháp tập thở theo nhịp đếm, được đặt tên là "Phương pháp hít thở 4-7-8" kiên trì tập phương pháp này, bạn có thể đi ngủ nhanh chóng chỉ sau 60 giây.

Mới đầu, không có nhiều người tin vào phương pháp này bởi nó nghe có vẻ đơn giản quá. Chúng ta vẫn quen với phương pháp chống mất ngủ bằng cách "đếm cừu". Nghĩa là cứ đếm theo số thứ tự từ bé đến lớn cho đến khi tự chìm vào 13giấc ngủ.

Ngay kể cả việc nghe nhạc, xem tivi hay đọc sách cũng khó có thể có tác dụng tốt đối với người bị bệnh khó ngủ hoặc mất ngủ kinh niên.

Chưa biết thực sự phương pháp này có hiệu quả với tất cả mọi người hay không, nhưng hiện nay rất nhiều người đang tin tưởng luyện tập theo và chia sẻ với nhau thông qua mạng xã hội.

Cách thực hiện "Phương pháp hít thở 4-7-8"

Bạn chỉ cần tập trung tinh thần, hít vào 4 giây, giữ hơi thở (nín thở) trong vòng 7 giây, sau đó thở ra 8 giây. Làm liên tục 3 lần là sẽ cảm thấy buồn ngủ.

Mới đầu có thể bạn không làm được, vì chưa quen với cách điều tiết và giữ hơi thở, hơi thở thường ngắn và hay bị "đứt hơi". Vì thế bạn cần phải tập luyện trước.

Nên tập vào buổi trưa và buổi tối (2 lần/ngày). Thông thường phải mất từ 6-8 tuần liên tục tập luyện bạn mới "thở" được đúng cách.

Sau khi đã quen, đây chính là phương pháp thở để đặn trước khi đi ngủ, giúp bạn không mất thời gian "đếm cừu" và có thể nhanh chóng tạo ra cho mình một giấc ngủ ngon.

Cơ sở để Tiến sĩ Weil sáng tạo ra phương pháp này là bởi ông rất quan tâm đến phương pháp điều chỉnh hơi thở của người Ấn Độ cổ đại.

Thông qua cách điều chỉnh một luồng khí thở ra hít vào thật sâu, dẫn nhiều oxy vào phổi , làm cho oxy di chuyển thành các dòng chảy bên trong cơ thể, cảm thấy thông thoáng và thư giãn, giúp giảm căng thẳng.

Quá trình thở này làm cho cơ thể và tâm trạng tĩnh lặng, bình tĩnh và êm ái lắng đọng dịu dàng.

Khi tâm trạng tinh thần và thể xác đều thư giãn, giấc ngủ sẽ đến một cách nhanh chóng.

2.